Kako doživjeti duboku starost bez demencije i kroničnih bolesti? Prema riječima dr. Erica Topola, renomiranog američkog kardiologa i stručnjaka za dugovječnost, odgovor se ne nalazi u genima, već u svakodnevnim životnim navikama, a njegove savjete prenosi Tportal.
Topol i njegov tim sa Scripps Research Translational instituta u Kaliforniji više od dva desetljeća proučavaju osobe starije od 80 godina koje su ostale mentalno i tjelesno zdrave. Rezultate tog opsežnog istraživanja izložio je u svojoj novoj knjizi „Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity”.
Iako se dugo smatralo da naslijeđe ima ključnu ulogu u dugovječnosti, Topol ističe da geni čine tek manji dio mozaika. U svojoj studiji obuhvatio je 1.400 osoba koje su starost doživjele bez ozbiljnih dijagnoza poput raka, bolesti srca ili Alzheimerove bolesti. Zaključak je jasan, tjelesna aktivnost, pravilna prehrana i dobar san presudni su čimbenici zdravog starenja. „Zdravlje tijela počinje s kretanjem”, ističe Topol, koji je u vlastitu rutinu uvrstio svakodnevne šetnje, vježbe snage i vježbe ravnoteže poput stajanja na jednoj nozi.
Prema njegovim riječima, upravo je redovita tjelovježba najvažniji korak prema dugom životu. Drugi ključni element koji Topol naglašava jest kvalitetan san. Nova znanstvena saznanja pokazuju da spavanje omogućuje čišćenje mozga od otpadnih tvari putem glimfatičkog sustava, čime se značajno smanjuje rizik od demencije. „Bez sna sve ostalo gubi smisao”, kaže Topol. On osobno vodi brigu o pravilnoj rutini spavanja, izbjegava kasne obroke i ne vježba predvečer kako bi očuvao kvalitetu odmora. Prehrana je treći stup zdravog starenja.
Topol preporučuje biljnu prehranu bogatu zdravim mastima i nemasnim izvorima proteina poput ribe, orašastih plodova i mahunarki. Posebno upozorava na opasnosti pretjeranog unosa industrijski prerađene hrane, koju povezuje s upalama i kroničnim bolestima. Iako je povećao unos proteina zbog treninga snage, naglašava važnost umjerenosti. Uz fizičko zdravlje, Topol ne zaboravlja ni mentalno. Ističe kako boravak u prirodi, svakodnevne šetnje na otvorenom i izlaganje zelenilu smanjuju stres i tjeskobu. „Priroda ima moć vraćanja duhovne ravnoteže”, poručuje. Kada su u pitanju suplementi i alkohol, Topol preporučuje oprez, dodaci prehrani nisu nužni ako se osoba zdravo hrani i redovito vježba, dok konzumaciju alkohola treba svesti na najviše sedam pića tjedno.
Gledajući u budućnost, vjeruje da će tehnologije koje mjere biološku starost pojedinih organa otvoriti nove mogućnosti za prevenciju bolesti poput raka i neurodegenerativnih poremećaja. Zaključno, poruka dr. Topola je jasna, promjene životnog stila vrijede u svakoj dobi. Bilo da ste u 40-ima, 50-ima ili 60-ima, nije kasno za zdraviju svakodnevicu. „Sadašnja medicina je na pragu velikih otkrića. Nikada nismo bili bliži stvarnoj prevenciji bolesti koje dolaze s godinama i to je uzbudljivo”, zaključuje Topol.
