Međunarodna javnozdravstvena kampanja Tjedan mozga i ove se godine obilježava diljem svijeta s ciljem podizanja svijesti o važnosti istraživanja mozga i očuvanja mentalnog zdravlja. Kampanja, koja traje od 16. do 22. ožujka, okuplja stručnjake, institucije i građane u više od 100 zemalja.
Ovogodišnje izdanje fokusira se na nekoliko aktualnih tema iz područja neuroznanosti, među kojima su povezanost mozga i kretanja, cirkadijalni ritam te neurobiologija ljubavi. Posebno se naglašava važnost tjelesne aktivnosti, koja potiče stvaranje novih neuronskih veza, poboljšava pamćenje i učenje te doprinosi emocionalnoj stabilnosti.
Demencija kao najveći izazov današnjice
Kroz ove teme stručnjaci upozoravaju kako je mozak iznimno prilagodljiv organ čije zdravlje uvelike ovisi o svakodnevnim navikama, okruženju i životnim iskustvima. Posebna pažnja usmjerena je na demenciju, jedan od najvećih javnozdravstvenih izazova današnjice. Riječ je o sindromu obilježenom postupnim padom kognitivnih funkcija poput pamćenja, pažnje i rasuđivanja, što značajno otežava svakodnevno funkcioniranje oboljelih.
U borbi protiv tog izazova aktivno sudjeluje Hrvatski zavod za javno zdravstvo kroz europski projekt JADE Health. Riječ je o inicijativi koja okuplja 18 država članica Europske unije s ciljem smanjenja opterećenja demencijom i drugim neurološkim poremećajima.
Zajednička poveznica Tjedna mozga i projekta JADE Health upravo je naglasak na prevenciji. Istraživanja pokazuju da zdrave životne navike, poput redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna i mentalne stimulacije, mogu značajno smanjiti rizik od razvoja demencije.
Prema riječima Danijele Štimac Grbić, voditeljice projekta JADE Health pri Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo:
”Mozak pamtimo kao nešto što ‘radi samo od sebe’, no istina je da ga svakodnevno oblikujemo svojim navikama – kretanjem, snom, učenjem i odnosima. Upravo zato prevencija mora započeti puno prije pojave prvih simptoma. Kroz JADE Health projekt želimo građanima približiti konkretne načine kako očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od demencije.”
Tjedni plan za kognitivno vježbanje (15 min dnevno)
Ponedjeljak – Pamćenje + pažnja
- (5 min) Zapamtite 5 riječi (npr. pas, more, knjiga…)
- (5 min) Nakon pauze pokušajte ih ponoviti
- (5 min) Brojanje unatrag od 50
Utorak – Vizualno pamćenje
- (5 min) Promatrajte 6 predmeta na stolu
- (5 min) Maknite ih pa ih pokušajte nabrojati
- (5 min) “Što nedostaje?” (netko makne jedan predmet)
Srijeda – Jezik i koncentracija
- (5 min) Pročitajte kratki tekst (novine ili članak)
- (5 min) Prepričajte ga naglas
- (5 min) Pronađite 5 riječi koje počinju na isto slovo
Četvrtak – Logika
- (10 min) Križaljka ili lagani sudoku
- (5 min) Brojanje unatrag po 3
Petak – Svakodnevno pamćenje
- (5 min) Prisjetite se jučerašnjeg dana (što, gdje, s kim)
- (5 min) Prisjetite se što ste radili prije 2–3 dana
- (5 min) Nabrojite 5 stvari koje planirate sutra
Subota – Kreativno razmišljanje
- (5 min) Smislite kratku priču od 3 riječi (npr. pas, kiša, park)
- (5 min) Naučite 2–3 nove riječi (strani jezik ili zanimljive riječi)
- (5 min) Ponovite ih bez gledanja
Nedjelja – Lagano ponavljanje
- (5 min) Ponovite riječi iz prethodnih dana
- (5 min) Traženje razlika (slike, novine)
- (5 min) Duboko disanje i fokus na jednu misao
